ปรับฮอร์โมนเพศหญิง ต้องกิน 10 อาหารที่มีเอสโตรเจนสูง
อาหารที่มีฮอร์โมนเพศหญิง หรืออาหารที่มีเอสโตรเจนสูง เหมาะกับสุขภาพผู้หญิงที่ต้องการปรับฮอร์โมนเพศหญิงให้อยู่ในระดับสมดุลกับร่างกาย คืนความสดใสและเฮลธ์ตี้ที่ผู้หญิงคู่ควร
ฮอร์โมนเอสโตรเจน คือ ฮอร์โมนเพศหญิงที่มีความสำคัญกับสุขภาพผู้หญิงทุกคน
เพราะฮอร์โมนเพศหญิงจะช่วยในเรื่องการบำรุงดูแลผิวพรรณ
เป็นสารสำคัญของความดูม ๆ ที่หน้าอกหน้าใจ โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์
เอสโตรเจนก็จะช่วยในการผลิตน้ำนม
อีกทั้งยังมีความสำคัญกับการทำงานของมดลูกและรังไข่ แต่เมื่อเวลาผ่านไป
อายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายก็จะลดระดับลง
ยิ่งเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เจ้าเอสโตรเจนของสาว ๆ
ก็จะหายหน้าหายตาไปซะเฉย ๆ ส่งผลให้เกิดอารมณ์หงุดหงิด
เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น ผมร่วง หัวล้าน เป็นต้น โอ๊ย ตาย ๆ
ถ้าชีวิตเดินไปถึงจุดนั้นขึ้นมา สาว ๆ
จะหาเอสโตรเจนมาเติมเต็มร่างกายได้จากที่ไหนบ้างนะ
หรือจะเติมเอสโตรเจนให้ร่างกายจากอาหารเหล่านี้ดีล่ะ
1. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจน
และอีลาสติน ช่วยกระชับผิวพรรณให้เต่งตึง มีความยืดหยุ่น
ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย อีกทั้งน้ำมะพร้าวยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
ขับของเสียหรือสารพิษออกจากร่างกาย คล้ายกับการทำดีท็อกซ์
จึงช่วยทำให้ผิวพรรณผ่องใส
อีกทั้งความเป็นด่างของน้ำมะพร้าวยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายในช่วงที่มี
ความเป็นกรดสูง ทำให้กลไกการทำงานของระบบภายในร่างกายเป็นปกติ
ส่งผลให้มีสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอก
2. ลูกพรุน
ในลูกพรุนมีไฟโตเอสโตรเจน สารที่ออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเพศหญิงอยู่พอสมควร
แถมยังเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ ที่จะช่วยในเรื่องการขับถ่าย
การปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด
จะจัดเป็นของว่างอาหารคลีนที่กินแล้วไม่ต้องกลัวอ้วนก็เวิร์ก
หรือกินเพื่อเติมฮอร์โมนเอสโตรเจนเข้าไปปรับสมดุลร่างกายก็เด็ด
3. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์ก็เป็นซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นกัน
โดยนอกจากจะช่วยเติมเต็มฮอร์โมนแห่งความเป็นเพศหญิงให้สาว ๆ แล้ว
เมล็ดแฟลกซ์ยังมีดีในเรื่องช่วยลดน้ำหนัก
ปรับสมดุลการทำงานของระบบย่อยอาหาร
และช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีกต่างหาก
ประโยชน์สุดจี๊ดของเมล็ดแฟลกซ์แบบนี้สาว ๆ จะพลาดได้ยังไงล่ะเนอะ
4. งา
ธัญพืชมากประโยชน์อย่างงาก็มีโฟโตเอสโตรเจนสูงไม่แพ้ใคร
โดยอยู่ในรูปสารลิกแนน โฟโตเอสโตเจนชนิดหนึ่ง
ที่ออกฤทธิ์ไม่ต่างจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายเลยสักนิด
ซึ่งเมื่อบวกกับปริมาณไฟเบอร์ที่สูง แร่ธาตุต่าง ๆ
โดยเฉพาะธาตุเหล็กและแมกนีเซียม
ธัญพืชอย่างงาจึงเป็นอาหารบำรุงสุขภาพผู้หญิงที่หากไม่กินก็ถือว่าพลาดเชียว
ล่ะ
5. ถั่วชนิดต่าง ๆ
โฟโตเอสโตรเจนคือสารที่เราหาได้จากถั่วหลาย ๆ ชนิด
ซึ่งแปลได้ว่าหากอยากกินอาหารเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง
ถั่วก็เป็นอาหารที่ควรคู่กับครัวบ้านคุณพอสมควร
นอกจากนี้ถั่วยังอุดมไปด้วยโปรตีน และไฟเบอร์สูง ดังนั้นสาว ๆ
สามารถกินถั่วหมุนเวียนกันไป ในแต่ละวันได้ชิล ๆ เลย
ไม่ว่าจะเป็นถั่วชนิดฝัก ถั่วลิสง ถั่วพิตาชิโอ ถั่วแระ ถั่วลันเตา ถั่วดำ
ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว หรือแม้กระทั่งถั่วงอก
6. เต้าหู้
เต้าหู้มีไอโซฟลาโวน ฮอร์โมนเอสโตรเจนชนิดหนึ่งจากธรรมชาติ
ที่ร่างกายจะดูดซึมได้ดี
ที่สำคัญในเต้าหู้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนที่สูงเทียบเท่าเนื้อ
สัตว์ได้ชิล ๆ แถมกินแล้วไม่อ้วนด้วยนะ
7. น้ำเต้าหู้
ทั้งถั่วเหลืองและเต้าหู้ก็เป็นอาหารมีเอสโตรเจนอยู่แล้ว
น้ำเต้าหู้เลยไม่ขอยอมแพ้
แอบมีโฟโตเอสโตรเจนแฝงอยู่ในน้ำเต้าหู้สีขาวนวลด้วย
และข้อดีของการรับฮอร์โมนเอสโตรเจนจากน้ำเต้าหู้ก็คือ
น้ำเต้าหู้แอบแฝงเอสโตรเจนมาในรูปของเหลว
ทีนี้ร่างกายก็จะดูดซึมและนำฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ได้ไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว
นั่นเองนะคะ
8. ข้าวสาลีและโฮลเกรน
ข้าวสาลีและโฮลเกรนทุกชนิดมีฮอร์โมนเอสโตรเจนธรรมชาติชนิดไอโซฟลาโวน
ซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้อีกทาง
โดยนอกจากข้าวสาลีและโฮลเกรนแล้ว
ผักอย่างบรอกโคลีและกะหล่ำม่วงก็มีโฟโตเอสโตรเจนด้วยเช่นกัน
9. แครอท
แครอทมีสารลิกแนน
โฟโตเอสโตรเจนชนิดหนึ่งที่ออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
ทางโภชนาการจึงจัดแครอทให้เป็นอาหารที่มีฮอร์โมนเพศหญิงด้วย
ซึ่งนอกจากแครอทแล้ว ยังมีกะหล่ำ สตรอว์เบอร์รี แอปริคอต และซูกินี
ที่เป็นอาหารมีเอสโตรเจนด้วยเหมือนกัน
10. องุ่น และผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ผลไม้ตระกูลเบอร์รีมีสารเรสเวอราทรอล (Resveratrol) ซึ่งการศึกษาจาก
Experimental and Therapeutic Medicine พบว่า
สารเรสเวอราทรอลมีหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน มีวิตามินซีสูง
ดีต่อสุขภาพผิว และเป็นผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วนด้วยนะจ๊ะ
อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารที่มีเอสโตรเจนเหล่านี้
ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการด้วยนะคะ
เพราะการมีฮอร์โมนเพศหญิงมากเกินไป อาจส่งผลให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน
จนส่งผลกระทบและความเสี่ยงทางด้านสุขภาพมากกว่าผลดี
ดังนั้นเราจึงควรแน่ใจก่อนว่า
ร่างกายของเราขาดแคลนฮอร์โมนเพศหญิงจนต้องรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้หรือ
เปล่า
(เครดิต Livestrong, bembu, healthy women โดย กระปุกดอทคอม)
นำเสนอข่าวโดย : Kittisuda .,
แหล่งที่มาข่าวโดย : สยามทาวน์ยูเอส